Metoda ACT využívá vzpěru o akrální části končetin (tj. o kořeny rukou a paty). Cílem cvičení je napřímení páteře, stabilizace trupu a končetin a aktivace ventrálních a dorzálních svalových řetězců, čímž eliminuje svalové dysbalance. Cvičení probíhá na karimatkách po většinu času bez pomůcek. Cvičení je vhodné pro osoby trpící bolestmi pohybového aparátu i v akutních stavech (např.: stavech po výhřezu ploténky), ale i pro osoby bez bolestí jako forma kompenzace nebo zvyšování kondice pohybového aparátu bez jeho přetěžování. Během cvičení se naučíte i možnosti efektivní kompenzace ve vašem domácím či pracovním prostředí. Sami jsme zkoumali vliv cvičení ACT na závodní tenisové hráče v randomizované studii. Kompenzační cvičení ACT zlepšilo výkonnost sportovců, snížilo bolestivost pohybového aparátu a výrazně zlepšilo držení těla sportovců. Přijďte si i vy zacvičit a zkompenzovat vaše každodenní pohybové stereotypy.

Blackroll je unikátní pomůcka pro uvolnění svalů, zvýšení rozsahu pohybu a flexibility. Cvičení probíhá na karimatkách s pomůckou blackroll. Lekce je doplněna cíleným strečinkem svalů. Avšak samotný strečink nestačí k efektivnímu zlepšení flexibility. Strečinkem protahujeme svaly, ale nikoliv jejich vazivové obaly – fascie. Fascie jsou tkáně, které mají tendenci se zkracovat a lepit se k ostatním tkáním, což přináší bolesti nebo tuhosti svalů (popř. kloubů) a snížení flexibility a pružnosti. V posledních studiích se však prokázalo, že i fascie lze trénovat. Pravidelným cvičením s Blackroll eliminujete svalovou bolest, zvýšíte své rozsahy pohybu a budete se cítit lehčí. Cvičení je vhodné jako kompenzace jak k sedavému zaměstnání, tak i k těžké fyzické námaze. Cvičit může každý nezávisle na momentální kondici či věku. Přijďte si zacvičit i vy!