Aktuální rozvrh
Aktuální rozvrh je vždy dostupný v rezervačním systému: https://www.valon-centrum.cz/cs/rezervace/
JÓGA
Jóga je cesta. Je to práce s vlastním tělem. Nezáleží na tom, zda dosáhnete rukama na zem, či si dáte nohu za krk. Záleží na tom, jak to uděláte. Pokud je váš rozsah příliš velký, často nedochází k protažení páteře, ale naopak k jejímu útlaku. Cílem cvičení jógy není napodobit instruktora v jeho rozsahu. Cílem je práce s vaším tělem a jeho postupném napřimování, protažení a zesílení. Jógu v pradávnu cvičili pouze muži (pouze muži měli na toto cvičení dostatečnou sílu). Přijďte poznat pravou techniku jógy, při které vaše tělo především zesílí a protáhne se do napřímení. Lekce jsou vhodné pro začátečníky, ale i pro zkušené jogíny, které možná překvapí, co doopravdy znamená cvičit jógu. Jóga je pro každého bez ohledu věku, pohlaví i flexibility. Vydejte se na cestu.
Lekce trvá 60 minut
BOSU
Cvičení s pomůckou BOSU nabízí zpevnění a aktivaci celého těla. Vhodným BOSU cvičením můžete zlepšit stabilitu hlezenních, kolenních, kyčelních, ramenních kloubů a páteře. Jedná se o nestabilní podložku, která umožňuje trénovat nejen svalovou sílu, ale i svalovou koordinaci. Správná svalová koordinace je důležitá pro ekonomické zatížení kloubů a balanci svalového aparátu. Cvičení je vhodné při potížích s pohybovým aparátem, ale i pro prevenci a zlepšení pohybových stereotypů. Cvičení na BOSU je i vhodnou kompenzací pro sportovce. Přijďte vyzkoušet hodinu cvičení, která vás dostane do rovnováhy! Posílíte oslabené svalstvo, čímž ulevíte přetíženým strukturám, které už se možná ozývají v podobě bolesti zad nebo tuhostí krční páteře. Cvičení je vhodné rovněž pro opotřebované klouby dolních končetin, které zde správně zatížíte. A pokud žádné potíže nemáte, můžete zde vytvarovat svoji figuru bez rizika poškozování pohybového aparátu.
Lekce trvá 60 minut.
ACT
ACT je zkratka pro Akrální koaktivační terapii. Tato metoda využívá vzpěru o akrální části končetin (tj. o kořeny rukou a paty). Cílem cvičení je napřímení páteře, stabilizace trupu a končetin a aktivace ventrálních a dorzálních svalových řetězců, čímž eliminuje svalové dysbalance. Cvičení probíhá na karimatkách po většinu času bez pomůcek. Cvičení je vhodné pro osoby trpící bolestmi pohybového aparátu i v akutních stavech (např.: stavech po výhřezu ploténky), ale i pro osoby bez bolestí jako forma kompenzace nebo zvyšování kondice pohybového aparátu bez jeho přetěžování. Během cvičení se naučíte i možnosti efektivní kompenzace ve vašem domácím či pracovním prostředí. Sami jsme zkoumali vliv cvičení ACT na závodní tenisové hráče v randomizované studii. Kompenzační cvičení ACT zlepšilo výkonnost sportovců, snížilo bolestivost pohybového aparátu a výrazně zlepšilo držení těla sportovců. Přijďte si i vy zacvičit a zkompenzovat vaše každodenní pohybové stereotypy.
Aktuální rozvrh:
Cvičení probíhá jako osmitýdenní kurz. Více informací zde: https://www.valon-centrum.cz/cs/clanky/osmitydenni-kurz-rehabilitacni-metody-act.html
Blackroll
Blackroll je unikátní pomůcka pro uvolnění svalů, zvýšení rozsahu pohybu a flexibility. Cvičení probíhá na karimatkách s pomůckou blackroll. Lekce je doplněna cíleným strečinkem svalů. Avšak samotný strečink nestačí k efektivnímu zlepšení flexibility. Strečinkem protahujeme svaly, ale nikoliv jejich vazivové obaly – fascie. Fascie jsou tkáně, které mají tendenci se zkracovat a lepit se k ostatním tkáním, což přináší bolesti nebo tuhosti svalů (popř. kloubů) a snížení flexibility a pružnosti. V posledních studiích se však prokázalo, že i fascie lze trénovat. Pravidelným cvičením s Blackroll eliminujete svalovou bolest, zvýšíte své rozsahy pohybu a budete se cítit lehčí. Cvičení je vhodné jako kompenzace jak k sedavému zaměstnání, tak i k těžké fyzické námaze. Cvičit může každý nezávisle na momentální kondici či věku. Přijďte si zacvičit i vy!
Lekce trvá 60 minut.
Aktuální rozvrh:
momentálně neprobíhá
FLOWIN
Flowin je skluzná podložka, na které lze procvičit celé tělo bez přílišného zatížení kloubů. Při cvičení se používá třecí pohyb. Nejsou zde žádné doskoky ani tvrdé došlapy, cvičení je proto velmi vhodné i pro lidi s nadváhou. Flowin je unikátní v tom, že během cvičební lekce nejen výrazně posílíte svaly celého těla, ale i protáhnete (tzv.: dynamický strečink). Cvičením na Flowinu rozvíjíme rovnováhu, sílu, rychlost, obratnost, koordinaci, vytrvalost, výbušnost a pohyblivost. Posilujeme i hluboký stabilizační systém (core, střed těla) a tím zlepšujeme držení těla a redukujeme bolesti pohybového aparátu.
Lekce trvá 60 minut.
FUNKČNÍ KRUHOVÝ TRÉNINK
Zalíbila se vám moderní forma cvičení - kruhový trénink? Nebo jste naopak tento druh aktivity vyzkoušeli, ale druhý den vás bolelo celé tělo a nejvíce záda a trapézy? Kruhový trénink je v našich končinách často cvičen velmi destruktivně k pohybovému aparátu. Zvedají se těžká závaží, dělají se mohutné pohyby bez jakékoliv kontroly kvality provedení. Cvičení je orientováno často jen na výkon a stříkající pot. Kruhový trénink lze však cvičit i jinak - zaměřeno na kvalitu pohybu, nikoliv kvantitu. Kruhový trénink u nás udržuje tělo v kondici, zlepšuje vaši koordinaci, sílu a vytrvalost. V kruhovém tréninku jsou pro vás připraveny různá stanoviště. Na každém stanovišti cvičíte něco jiného a vaše tělo je stimulováno stále novými podněty. K funkčnímu kruhovému tréninku využíváme různé pomůcky: Bosu, flowin, balón, flexi-bar, TRX, TRX-rip, Pendy-ball, balanční podložky, Propriofoot, koordinační žebřík, kamagon-ball a další. Trénink je sestaven fyzioterapeutem, který s vámi necvičí, ale dohlíží na správné provedení cviků. Přijďte to vyzkoušet! Je to návykové a vaše tělo to ocení!
Lekce trvá 60 minut.
Chcete skupinové cvičení na míru pro sebe a své kamarády/dky? Neváhejte nás kontaktovat na email: info@valon-centrum.cz nebo telefon +420 736 464 815. Rádi uděláme cvičební jednotku právě pro vás, kde můžeme postupovat vaším tempem!
S sebou na skupinové cvičení: sportovní oděv (doporučujeme nebrat dlouhé volné nohavice), pití, ručník. Cvičení probíhá bez obuvi.
Na lekce se prosím předem přihlašte zde: https://www.valon-centrum.cz/cs/rezervace/ Své rezervace můžete dělat až do zahájení dané lekce. Avšak storno je možné do 20:00 předchozího dne. Pokud se nemůžete lekce zúčastnit a na storno je již pozdě, pošlete za sebe náhradníka. Pokud nebude vaše lekce řádně stornována, jsme nuceni po vás žádat její uhrazení. Děkujeme za pochopení.
Lekce probíhá pokud jsou přihlášeni minimálně 3 lidé. V případě zrušení lekce budete informování SMSkou.
Pokud si koupíte na skupinové cvičení permanentku, můžete ji uplatnit na všechny typy skupinového cvičení.
V centru je k dispozici pánská i dámská šatna a jedna sprcha.